La migraine est une maladie neurologique qui s'accompagne de crises récurrentes. Celles-ci s'accompagnent souvent de symptômes tels que la sensibilité à la lumière et au bruit, des nausées ou des troubles de la vision. Cela peut être particulièrement difficile à l'école, en apprentissage ou à l'université, car tu veux te concentrer sur tes examens, tes projets et ta vie quotidienne.

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Déclencheurs – Reconnaître et éviter les facteurs déclencheurs

La clé pour réduire les crises de migraine est d'identifier vos déclencheurs personnels et de les éviter autant que possible. Les déclencheurs fréquents chez les jeunes adultes en formation sont les suivants :
 

• Stress lié aux examens et stress de toute forme

• Sommeil irrégulier ou manque de sommeil

• Repas sautés ou irréguliers

• Fluctuations hormonales (en particulier chez les femmes pendant leur cycle)

• Trop de temps passé devant un écran ou une lumière vive

• Changements climatiques
   

Il n'est pas toujours facile d'identifier ses propres déclencheurs. Un journal des maux de tête peut t'aider à découvrir des schémas : note quand tes crises surviennent, comment tu te sens, ce que tu as mangé et comment s'est déroulée ta journée. Tu découvriras ainsi quels sont les facteurs particulièrement importants dans ton cas.
 

Médicaments – Qu'est-ce qui aide vraiment ?

Il existe deux grands groupes de médicaments contre la migraine :
 

• Médicaments aigus : ils aident à soulager une crise aiguë. Il s'agit notamment d'analgésiques tels que l'ibuprofène et de médicaments spécifiques contre la migraine (triptans). Important : prenez ces médicaments pendant 10 jours maximum par mois afin de ne pas développer de céphalées induites par les médicaments.

• Médicaments prophylactiques : si vous souffrez très fréquemment de migraines, votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui réduisent la fréquence des crises à long terme. Il s'agit par exemple de bêtabloquants, de certains antidépresseurs ou de nouvelles thérapies par anticorps. Le choix du traitement approprié est très individuel et doit toujours être fait en collaboration avec un spécialiste.
   

Options non médicamenteuses : ton rôle actif

Tu peux toi-même contribuer grandement à réduire le nombre de tes crises de migraine :
 

1. Adopter des habitudes saines

• Heures de coucher fixes et sommeil suffisant

• Repas réguliers et équilibrés

• Boire beaucoup (eau ou thé non sucré)

• Prévoir des pauses et des moments de détente dans la vie quotidienne
   

2. Gestion du stress

• Techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire progressive

• Sport et exercice physique, de préférence en plein air

• Se fixer des objectifs réalistes et abandonner le perfectionnisme
   

3. Optimiser le lieu de travail et l'environnement d'apprentissage

• Lieu de travail ergonomique (hauteur d'assise correcte, bon éclairage)

• Réduire le temps passé devant l'écran ou faire des pauses régulières

• Parle ouvertement de ta situation à l'école, au travail ou à l'université afin de trouver ensemble des solutions, par exemple des pauses flexibles ou des compensations lors des examens.
   

Demande de l'aide

N'hésite pas à accepter de l'aide. Rejoins l'association de patients Migraine Action. Parle à ton médecin de tes migraines et des traitements possibles. De nombreuses écoles, universités et entreprises de formation disposent de personnes de contact pour les étudiants et les apprentis atteints de maladies chroniques. Les pharmacies, les groupes d'entraide ou les centres de conseil peuvent également te donner de précieux conseils et te motiver à persévérer.

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Ta migraine est aussi quelque chose de spécial

Tu as de nombreuses possibilités pour lutter activement contre ta migraine. Cela demande parfois de la patience et quelques essais, mais chaque étape te permet de mieux contrôler ta migraine. Sois fier de toi, car ton cerveau migraineux ne provoque pas seulement des douleurs. Il possède des capacités très particulières, et surmonter les défis liés à la migraine te permet de développer des qualités et des forces dont les autres ne peuvent que rêver.
 

Notre podcast recommandé : « Migraine ? Oui, je connais ».

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