Que faire en cas de crise de migraine pendant un examen

Une crise de migraine en plein examen peut te déstabiliser et te paralyser l'esprit, mais tu n'es pas impuissant. Avec un plan d'urgence bien pensé, une communication ouverte avec tes profs et des stratégies claires, tu gardes le contrôle et peux rester opérationnel malgré la douleur.

1. Que se passe-t-il en cas de crise de migraine dans la salle d'examen ?

La migraine se manifeste non seulement par de violents maux de tête, mais aussi souvent par des nausées, une sensibilité à la lumière et au bruit, ainsi que des troubles de la concentration. Dans le contexte d'un examen, le stress et la pression du temps accentuent ces symptômes et peuvent te plonger dans une spirale d'anxiété et de douleurs supplémentaires.

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2. Préparation : ton plan d'urgence perso

Avant l'examen, tu devrais clarifier et t'entraîner sur les points suivants :

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• Tenir un journal des migraines : note les facteurs déclencheurs (par exemple, manque de sommeil, repas irréguliers, stress) qui provoquent des crises. Tu sauras ainsi ce que tu dois éviter.

• Discute avec les surveillants et les profs : informe-les à temps de ta maladie et demande à pouvoir faire des pauses, manger des snacks ou avoir une salle d'examen calme et sombre. Une communication ouverte favorise la compréhension et permet de compenser équitablement les désavantages.

• Trousse à pharmacie et équipement : prends tes médicaments d'urgence, de l'eau, des collations faciles à digérer et, si tu en as l'habitude, un masque pour les yeux ou des bouchons d'oreille relaxants.

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3. Aide immédiate pendant l'examen

Voici ce que tu peux faire si une crise de migraine se profile pendant un examen :
 

1. Reste calme et reconnais les signes
   Dès que tu remarques les premiers symptômes (par exemple, nausées, troubles de la vision) : respire profondément et fais une petite pause.

2. Informe le surveillant et l'enseignant
   Explique brièvement : « Je souffre de migraine et j'ai besoin d'une petite pause. » Grâce à une bonne préparation, ils sauront comment t'aider.

3. Prends des médicaments
   Prends des médicaments contre la migraine à action rapide (comme des triptans) à la dose que tu as convenue avec ton médecin.

4. Phase d'obscurité et de repos
   Si possible, trouve une pièce sombre ou protège-toi avec un masque pour les yeux. Fermer les yeux pendant quelques minutes fait souvent des miracles.

5. Boire et grignoter
   Bois de l'eau et mange une barre de céréales ou un fruit pour éviter une baisse de glycémie.
    

4. Discussion ouverte avec les enseignants et l'établissement

Ce n'est que si les enseignants et les surveillants d'examen sont au courant de ta migraine qu'ils pourront t'apporter un soutien formel et informel.
 

Interlocuteurs et responsabilités :

• Professeurs et surveillants dans les écoles et les écoles professionnelles

• Professeurs et commissions d'examen dans les universités

• Secrétariat des études/de la formation et services aux personnes handicapées

• Représentants des élèves ou des étudiants
   

Discute des mesures de soutien possibles :

• Pauses et collations : pauses autorisées pour manger et boire pendant l'examen

• Salles obscures ou masque pour les yeux : salle obscure ou masque individuel en cas de sensibilité à la lumière

• Temps supplémentaire : temps supplémentaire pour les examens écrits

• Délais de remise flexibles et dates de remplacement : formes d'examen alternatives ou dates de rattrapage

• Assistance et aides : aide à la rédaction, utilisation d'un ordinateur portable, supports de cours numériques

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Comment mener l'entretien :

1. Préparation
   – Note dans ton journal des migraines les troubles concrets que tu rencontres.
   – Obtiens un certificat médical avec le diagnostic et les aménagements recommandés.

2. Prise de rendez-vous
   – Prends rendez-vous par e-mail ou pendant les heures de consultation.

3. Formule clairement tes demandes
   – Dis : « Je souffre de migraines avec une sensibilité à la lumière et au bruit ainsi que des nausées. J'ai donc besoin de... »

4. Reste orienté vers la recherche de solutions
   – Propose des compromis : « Je rattraperai rapidement le contenu manqué. »
   – Demande des dates de remplacement ou des formes d'examen alternatives.

5. Suivi et documentation
   – Note par écrit ce qui a été convenu et remercie pour le soutien apporté.
    

5. Après l'examen : réfléchir et s'adapter

• Documentation : note les mesures qui ont aidé et celles qui ont posé problème.

• Entretien médical : demande à ton neurologue si des traitements prophylactiques ou de nouveaux médicaments aigus sont utiles.

• Optimise le mode d'examen : vois si des dates alternatives ou des prolongations de délai seraient utiles.
   

6. Stratégies à long terme

• Rythme de sommeil et d'alimentation : essaie de garder un rythme aussi régulier que possible pendant les semaines d'examens.

• Techniques de relaxation : fais des exercices de respiration, de relaxation musculaire progressive ou de courtes séances de méditation.

• Planifie intelligemment : Répartis tes phases d'apprentissage, prévois des moments de repos et évite de tout faire à la dernière minute.
   

En suivant ces étapes, tu seras bien préparé, même en cas d'urgence. Une communication ouverte avec tes profs permet de créer un climat de compréhension et de compenser équitablement les désavantages. Reste calme, utilise ton plan d'urgence et garde espoir : chaque crise peut être gérée sans que ça affecte tes résultats aux examens.